длительность
6 недель
формат
онлайн
доступ
на 3 месяцА
Ты тоже заслуживаешь заботы!
Всего цена одной консультации - и ты получаешь легкость, красивую осанку и уверенность в своем теле на долгие годы .
Бережное восстановление даже спустя годы после родов!
Всего за 20 минут в день - без зала, жестких диет и сложных упражнений.
     Начни тренироваться прямо сейчас
Выберите способ оплаты:
Для приёма платежей мы используем надёжное и безопасное платёжное решение.
восстановление после родов возможно даже спустя 10+ лет!
прошло 5, 10 или 15 лет? это не повод мириться с дискомфортом. начни восстановление и почувствуй, как меняется твое тело.
ЭТОТ КУРС
подойдет тебе, если:
Ты боишься перегрузить тело после родов, но хочешь видимый результат без вреда для организма.

мечтаешь забыть о боли в спине, пояснице, тазу и шее.
С рождением малютки нет времени ходить в зал, да и вообще сложно найти время на себя.
после родов прошло 2 месяца / ты только планируешь беременность
хочешь подтянуть живот и вернуть ему упругость после родов
Осанка испортилась, спина сутулится, постоянно болит шея и голова
есть грыжи, доставляющие дискомфорт в повседневной жизни
Ослабли мышцы тазового дна - подтекания при чихании, прыжках, попадание воздуха
хочешь убрать валик над швом
после КС
Хочется сбросить лишний вес Ощущение "заплывшего" тела, отечность.
хочешь облегчить симптомы варикоза и геморроя.
Из-за зажатости и болей автоматически носишь малютку на одной руке и это влияет на его осанку и освоение навыков
не все упражнения безопасны в послеродовом периоде
проверь себя: выполнение некоторых из них может навредить и замедлить восстановление
классические упражнения на пресс, планки - повышают внутрибрюшное давление, перегружают ослабленную брюшную стенку и могут усилить диастаз.
бег и прыжковые нагрузки - увеличивают нагрузку на тазовое дно и суставы, что может привести к дискомфорту, недержанию и усилению послеродовой нестабильности.
Силовые тренировки с весами, глубокие приседания и классические упражнения из тренажерного зала - могут усиливать внутрибрюшное давление, перегружать поясницу и оказывать чрезмерное давление на суставы и мышцы, которые еще восстанавливаются после родов.
Программа продукта:
Модуль 1
Снимаем напряжение и боли
  • Урок 1. МФР всего тела с помощью ролла
  • Урок 2. Расслабление диафрагмы и мобилизация грудной клетки
  • Урок 3. Основы самомассажа грудных мышц и шеи. Снимаем напряжение, разгоняем лимфу
  • Урок 4. Открываем новые способы мфр, упражнение в кошке на дыхание с роллом
  • Урок 5. Растягиваем грудные мышцы и улучшаем мобилизацию грудной клетки
Бонусы:
  • Самостоятельная диагностика зажимов тела
Результат:
Благодаря расслаблению мышцы приходят в баланс, исчезают боли и напряжение. Диафрагма работает слаженно, становится легче дышать, улучшается сон, ощущается прилив энергии
Модуль 2
Собираем тазовое дно
  • Урок 1. Меняем паттерн дыхания в движении.
  • Урок 2. "Находим" и учимся использовать мышцы тазового дна.
  • Урок 3. Простой самомассаж грудных мышц и шеи. Мфр нижнего отдела.
  • Урок 4. Работаем над мобильностью тазобедренных и грудных мышщ (+ растяжка ягодиц и квадрицепсов).
  • Урок 5. Расслабляем ягодицы и подключаем тазовое дно.
Результат:
Снижается внутрибрюшное давление и уходит объём в области живота. Снижается тревожность, дыхание становится более глубоким и спокойным. Осанка становится ровнее.
Модуль 3
Совершенствуем мобилизацию суставов
  • Урок 1. Мобилизация тазобедренных суставов.
  • Урок 2. Раскрепощаем поясницу с помощью работы с тазовым дном.
  • Урок 3. МФР нижнего отдела ( + усложнённые упражнения на тазовое дно).
  • Урок 4. Растяжка нижнего отдела.
  • Урок 5. Мобилизационные упражнения на верхний отдел тела.
Бонусы:
  • Бады и добавки для женского здоровья
Результат:
«Тает» целлюлит. Живот становится еще меньше в объёмах и выглядит подтянутым. Уходят отеки с боков, улучшается форма ягодиц. Шея легко поворачивается, головные боли больше не отвлекают от жизни.
  • Список продуктов, ускоряющих отток лимфы.
Модуль 4
Строим крепкую осанку
  • Урок 1. МФР ягодиц мячом. Сложные упражнения в сочетании с тазовым дном.
  • Урок 2. Растягиваем трицепс и широчайшие, упражнения на ротаторную манжету.
  • Урок 3. МФР для расслабления всего тела.
  • Урок 4. Усложненные упражнения для мышщ тазового дна .
  • Урок 5. Работаем с нижним отделом тела (используем резиновую ленту).
Результат:
Мышцы спины становятся сильными. Осанка укрепляется. Исчезают отеки на бёдрах и подмышках. Ягодицы становятся упругими.
Модуль 5
Укрепляем ягодицы
  • Урок 1. Укрепляем мышцы спины с помощью резиновой ленты.
  • Урок 2. Работа с ягодицами и мышцами тазового дна - повышенный уровень.
  • Урок 3. МФР для расслабления всего тела.
  • Урок 4. Тренировка для укрепления ягодиц .
  • Урок 5. Укрепляем связь тазового дна с мышцами пресса.
Результат:
Тело становится сильнее и выносливее, нагрузки в быту переносятся легче (поднимание ребенка с пола, подъем по ступенькам и т.п.). Пресс включается в работу правильно, без вреда для поясницы. Осанка становится ровной, походка — статной и уверенной.
Модуль 6
Работаем с мышцами в 3D плоскостях
  • Урок 1. Работаем с центром и опорой тела.
  • Урок 2. Растяжка трицепса и широчайших (+ отжимания в эксцентрике).
  • Урок 3. Убираем отеки с бёдер и работаем с наклоном таза.
  • Урок 4. Подключаем стабилизацию кора.
  • Урок 5. Связываем мышцы тазового дна с работой ягодиц.
Результат:
Здоровое тело без болей и отеков. Минус сантиметры и килограммы (благодаря отсутствию отеков). Круглые подтянутые ягодицы и плоский живот. Уверенность в себе.
Короткие тренировки по 20 минут Эффективно и без перегрузок
Эффективные и безопасные упражнения
для тазового дна и пресса
Что тебя ждёт на курсе?
Я – Ивина Алена
Специалист умного фитнеса с 9-ти летним стажем и мама 3-месячной малышки.
За моими плечами успешная спортивная карьера, много лет, потраченных на восстановление своего здоровья после профессионального спорта. Благодаря опыту восстановления корректной работы тела и полученному образованию, уже 150+ клиенток обрели со мной уверенную походку, свободную шею без болей и подтянутое тело без отеков. Мой авторский курс основан на научно-доказанных практических методах и личном опыте.

Я знаю как восстановить тело после родов, прохожу этот путь вместе с тобой.
Дипломы можно посмотреть здесь.
Безопасное снижение веса, плавное возвращение в форму.
Укрепление мышц, влияющих на изменения в осанке
Я помогу тебе мягко и безопасно восстановить тело после родов, укрепить спину и вернуть ровную осанку, чтобы ты чувствовала поддержку изнутри каждый день.
Упражнения для здоровой поясницы
шесть недель пошаговой системы восстановления с видимым результатом
Техники расслабления и восстановления мышц
Проверка Д/З в любой день
Эфиры раз в неделю
с каждым специалистом из нашей команды (эндокринолог, нутрициолог, психолог)
Еженедельные эфиры от Алены
15998
VIP ОСАНКА
Все модули программы
Личный письменный разбор от Алены
Личный чат с Аленой
Проверка Д/З в любой день
Эфиры раз в неделю
с каждым специалистом из нашей команды (эндокринолог, нутрициолог, психолог)
Еженедельные эфиры от Алены
44999 ₽
тариф
vip
Все модули программы
Общий чат с однокурсницами и психологом
Личный письменный разбор от Алены
Д/з с проверкой
Личный чат с Аленой
Эфиры раз в неделю
с каждым специалистом из нашей команды (эндокринолог, нутрициолог, психолог)
Проверка дз в любой день
Еженедельные эфиры от Алены
64999 ₽
тарифы
легкость в теле
4 000 ₽
Модули:
7 500 ₽
мягкое восстановление
Модули:
кейсы и отзывы
Попробуй бесплатную тренировку со мной
Чтобы понять, подходит ли тебе такой формат занятий.
прямо сейчас!
Ответы на вопросы